Descubre el mindfulness y la meditación.

Curso de introducción y programa de 2 semanas de meditaciones guiadas.

En este curso exploramos qué es el mindfulness desde sus orígenes hasta las investigaciones más recientes llevadas a cabo por científicos líderes en los campos de la neurociencia y la psicología. También veremos el papel central de la meditación y qué nos cuenta la ciencia sobre los beneficios de practicar regularmente. Al terminar el curso tendrás las herramientas necesarias para aplicar los conceptos y las prácticas del mindfulness en tu día a día, y si ya tienes experiencia previa, te servirá para asentar tus conocimientos esenciales, así como para reforzar o continuar tu práctica. Completamos el curso con el programa Mind Fitness - Basics, donde harás un recorrido completo por las meditaciones y conceptos centrales a la meditación mindfulness. Cada sesión se compone de una introducción a la meditación en la que explicamos qué habilidades o fundamentos se practican y por qué.
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Contenidos.

  • 1

    0. Presentación

  • 2

    1. BIENVENIDA E INTRODUCCIÓN AL CURSO.

  • 3

    2. HISTORIA Y DEFINICIÓN.

    • 2.1 Orígenes del mindfulness

    • 2.2 Definiciones

    • 2.3 ¿Qué es la meditación?

    • 2.4 Artículo ¿Qué es el mindfulness?
  • 4

    3. FENÓMENOS MENTALES.

    • 3.1 Mindfulness y fenómenos mentales
  • 5

    4. MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN.

    • 4.1 Introducción a la meditación de la respiración

    • 4.2 Meditación de la respiración

    • 4.3 Cierre a la meditación de la respiración
  • 6

    5. CARACTERÍSTICAS DE NUESTRA MENTE.

    • 5.1 El Piloto automático

    • 5.2 La Red Neuronal por Defecto
  • 7

    6. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS.

    • 6.1 Beneficios mentales y físicos
  • 8

    7. ESCANEO DEL CUERPO.

    • 7.1 Introducción al escaneo del cuerpo

    • 7.2 Meditación- Escaneo del cuerpo
  • 9

    8. LA CIENCIA.

    • 8.1 La ciencia del mindfulness

    • 8.2 Estudios

    • 8.3 Referencias de estudios
  • 10

    9. LA FELICIDAD.

    • 9.1 Felicidad y mindfulness
  • 11

    10. ESTABLECER UNA PRÁCTICA.

    • 10.1 ¿Por qué establecer una práctica?

    • 10.2 Cómo establecer una buena práctica
  • 12

    11. PRÁCTICAS INFORMALES.

    • 11.1 Prácticas informales - 1 Actividad de atención plena

    • 11.2 Prácticas informales - 2 Diario de gratitud

    • 11.3 Prácticas informales - 3 Actos de bondad

    • 11.4 Prácticas informales - Recomendaciones

    • 11.5 Workbook de meditaciones y prácticas informales
  • 13

    12. DESPEDIDA.

    • 12.1 ¡Nos vemos!

    • 12.2 Bibliografía recomendada
  • 14

    Mind Fitness Basics - Introducción.

  • 15

    Día 1 - Estar presente.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 1 - Estar presente

    • Mind Fitness Basics - Meditación 1 - Estar presente

    • Integrar la práctica: hazte una visita.
  • 16

    Día 2 - Mucho más que respirar.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 2 - Mucho más que respirar

    • Mind Fitness Basics - Meditación 2 - Mucho más que respirar

    • Integrar la práctica: respira.
  • 17

    Día 3 - Sentir el cuerpo.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 3 - Sentir el cuerpo

    • Mind Fitness Basics - Meditación 3 - Sentir el cuerpo

    • Integrar la práctica: siéntelo.
  • 18

    Día 4 - Un campo de sensaciones.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 4 - Un campo de sensaciones

    • Mind Fitness Basics - Meditación 4 - Un campo de sensaciones

    • Integrar la práctica: cambios.
  • 19

    Día 5 - Mente de principiante.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 5 - Mente de principiante

    • Mind Fitness Basics - Meditación 5 - Mente de principiante

    • Integrar la práctica: mira el mundo por primera vez.
  • 20

    Día 6 - El ingrediente básico.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 6 - El ingrediente básico

    • Mind Fitness Basics - Meditación 6 - El ingrediente básico

    • Integrar la práctica: observa tu mente crítica.
  • 21

    Día 7 - El clima de la mente.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 7 - El clima de la mente

    • Mind Fitness Basics - Meditación 7 - El clima de la mente

    • Integrar la práctica: nómbralo.
  • 22

    Día 8 - Empezar de nuevo.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 8 - Empezar de nuevo

    • Mind Fitness Basics - Meditación 8 - Empezar de nuevo

    • Integrar la práctica: empieza de nuevo.
  • 23

    Día 9 - Me gusta, no me gusta.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 9 - Me gusta, no me gusta

    • Mind Fitness Basics - Meditación 9 - Me gusta no me gusta

    • Integrar la práctica: apego y aversión.
  • 24

    Día 10 - ¿Dónde está mi mente?

    • Mind Fitness - Basics - Dia 10 - ¿Dónde está mi mente?

    • Mind Fitness Basics - Meditación 10 - ¿Dónde está mi mente?

    • Integrar la práctica: perseguir la mente.
  • 25

    Día 11 - Atención plena y abierta.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 11 - Atención plena y abierta

    • Mind Fitness Basics - Meditación - Atención plena y abierta

    • Integrar la práctica: paseo consciente.

  • 26

    Día 12 - Despertar a las emociones.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 12 - Despertar a las emociones

    • Mind Fitness Basics - Meditación 12 - Despertar a las emociones

    • Integrar la práctica: nombra la emoción.
  • 27

    Día 13 - Entender las emociones.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 13 - Entender las emociones

    • Mind Fitness Basics - Meditación 13 - Entender las emociones

    • Integrar la práctica: siéntelo.
  • 28

    Día 14 - Buenos deseos.

    • Mind Fitness - Basics - Dia 14 - Buenos deseos

    • Mind Fitness Basics - Meditación 14 - Buenos deseos

    • Integrar la práctica: desea el bien.